ニッポン放送のラジオ番組「垣花正 あなたとハッピー！」（1月14日放送）にて、「マッチョ渡辺のハッピーストレッチ！」と題して、誰でも簡単にできるストレッチが紹介された。

44歳からボディビルを始めて、東京大会ではマスターズ40才以上級で4位の成績を残しているニッポン放送ニュースデスクの渡辺一宏が、ストレッチを指導。

まず最初に紹介したのは「ワイドスクワット」
体で最も大きな筋肉を動かすことが、代謝アップとダイエットには最も近道。太ももの内側とおしりの筋肉を鍛えることができるという。
(1)足を肩幅より大きく開き、つま先を外に向ける。45度ぐらいの八の字。手は頭の後ろで組んでも、胸の前で合わせてもどちらでもOK。
(2)太ももと床が平行になるくらい腰を落とす。
これを10回程度繰り返す。ポイントは背筋を常に真っ直ぐに保ち、前かがみにならないように、かかと重心を意識すること。

続いて、2つ目は「ニートゥーエルボー」
立ったままできる体幹トレーニング。
(1)脚を肩幅程度に開いて立つ。両手は頭の後ろに組む。
(2)右足を軽く上げる。
(3)上げた右足の膝（ニー）と左ヒジ（エルボー）を、くっつけるようにひねる。くっついたらもとに戻す。
(4)次は逆。左足と右肘を付ける。
これを左右交互に20回ほど行う。

最後は「全身のストレッチ」
(1)まずは真っ直ぐ立ち、左足を一歩後ろに引く。
(2)両手を組んで天井にぐっと伸ばす。お腹を前に突き出すようなイメージで胸を反らす。

誰でも簡単に、道具を使わずにできるトレーニング。あなたも一度、試してみてはいかがだろうか。

垣花正 あなたとハッピー！
FM93AM1242 ニッポン放送　月-金　8:00-11:30