ニッポン放送「垣花正あなたとハッピー！」（5月6日放送）に、ニッポン放送ニュースデスクでボディビルダーのマッチョ渡辺が出演し、「連休疲れをリフレッシュ筋トレ」を解説した。

月イチ恒例企画としてお送りしているマッチョ渡辺の筋トレシリーズ！いつも番組内でニュースを担当している渡辺一宏デスクことマッチョ渡辺は、44歳からボディビルを始めて、筋肉は幾つになっても成長することを体現する奇跡のおじさん！

5月4日に開催された東京オープンボディビル選手権大会では、マスターズ40才以上級で、去年より順位を一つ上げて見事3位に！常に進化し続ける男・マッチョ渡辺が誰でも簡単に出来るトレーニングを熱血指導！本日のゲスト・テリー伊藤も、椅子から立ち上がり気合い気十分！

今回は、連休疲れをリフレッシュする筋トレ。疲れている時に家でダラダラは逆効果！「積極的休息」という言葉があるように、体を動かしたほうが、リフレッシュできることは研究でも判明。旅行帰りの人でもすぐに実践できる、どこでも、誰でも簡単に出来るトレーニングをご紹介。

「バックキック」

お尻・太ももの筋肉を動かすことが目的の筋トレ！

1.まっすぐ立って両手を腰へあてる。ふらつく心配がある人は、片方の手で椅子を持ったり、壁に手を付いて行うなどして、安定させる。
2.右足をまっすぐ伸ばしたまま、天井に向けて後ろへと持ち上げる。この動作を、ゆっくり、5秒掛けて行う。
3.持ち上げた足を元に戻す。
4.次は左足。同じ動作を左右交互に、5回3セットで行うのが目安。背筋を常に真っ直ぐに保ちながら、足を上げることポイント！

「壁押し」

肩甲骨、腰、ふくらはぎなど、全身の筋肉を一気に鍛えるトレーニング！

1.両手を壁につく。
2.壁に向かって両足を前後に大きく開いて立つ。アキレス腱伸ばしの形。
3.前のひざを軽く曲げ、後ろ足はかかとが浮かないようにしっかりと地面につける。
4.両手で壁を押しながら、腰をゆっくりと少しずつ反らせる。
5.その状態を数秒間維持。足を入れ替えて、反対の足を前にして同じ動作を行う。
6.左右10回くらい繰り返す。ポイントは、手をつく場所は肩の高さにすること！後ろ足は伸ばした時に、かかとを浮かさないことも重要！

垣花正 あなたとハッピー！
FM93AM1242 ニッポン放送　月-金　8:00-11:30