在宅ワークで蓄積された足の張りに……イスに座ってヨガ!

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4月15日のニッポン放送「草野満代 夕暮れWONDER4」では、モデルでヨガインストラクターの中原歩が片足ずつ足を伸ばすポーズを紹介した。

同番組では、“外出自粛”の中での運動不足対策として、自宅で簡単にできるストレッチを紹介する企画「#ラジオでジム」を実施しているが、この日は片足ずつ足を伸ばすポーズを紹介した。

「まず、イスは座面が平らで床と並行、しっかり安定感のあるものを選びましょう。イスにはやや浅めに座ります。足は腰幅に開いて、足の裏をしっかりと床につけ出来るだけ骨盤をたてて座って背骨を伸ばします」

「では『片足ずつ伸ばすポーズ』をやってみましょう。

イスに浅めに座って両足膝を伸ばしてかかとを床に、指先は天井を向くようにします。両手はイスの座面をしっかりと持ちます。

右膝を立てて曲げ、足の裏をしっかりと床につけ、息を吸って、背骨をスッと引き上げます。

吐く呼吸でゆっくり腿の付け根から折りたたむように身体を前に倒します。

アキレス腱から膝の裏が伸びているのを感じながら……

吸う呼吸でもう一度背中をスーッと伸ばします」

「左足も同じ要領で行います。

ポーズをほどいた後の余韻も楽しみましょう」

なお番組では、ジムトレーナーやヨガインストラクターから、自宅で簡単にできるストレッチ法を募集している。

番組情報

草野満代 夕暮れWONDER4

毎週月曜〜木曜 16:00 - 18:00

番組HP

素敵な音楽&豊かな暮らしを、あなたに!「草野満代 夕暮れWONDER4」

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